Аэрофобия – самое распространённое психическое расстройство. Каждый третий человек на земле страдает от этого страха или испытывал его в прошлом. Причина его появления не связана с самолётом – страх запускает тревожность, мнительность, детские психотравмы и многое другое. Многие, даже при длительном посещении псхиолога, не могут отыскать травмирующих событий, повлиявших на формирование фобии.
Этот страх доставляет аэрофобам немало хлопот. Они отказывают себе в удовольствиях путешествий, а если всё-таки вынуждены куда-либо полететь, то заглушают свои страхи алкоголем и транквилизаторами.
Но это не выход! Гораздо лучше применить другие методы, чтобы не просто справиться со страхом один раз, но убрать его навсегда. Аэрофобия успешно поддается лечению. Следуйте нашим советам, чтобы избавиться от страха перед полетами.
1. Узнайте побольше о самолётах.
Очень много страхов вызвано неосведомлённостью о самом устройстве самолёта и о том, как проходят полёты. Поэтому такие простые ситуации, как попадание в зону турбулентности или заход на второй круг при посадке могут вызвать панику среди пассажиров. Читайте статьи, смотрите документальные и научные фильмы, а при полёте вспоминайте факты из них.
2. Сведите предполетный стресс до минимума, подготовьте все документы заранее.
Перелет для аэрофоба – сильный стресс, и гораздо хуже, если он усилится потерей билетов или паспорта. Поэтому постарайтесь подготовиться заранее: пройдите онлайн-регистрацию, будьте в аэропорту за несколько часов до отлета, хорошо выспитесь перед рейсом.
3. Выберите комфортное место.
Меньше всего тряска ощущается в передней части самолёта и у крыльев. Тем, кого укачивает, лучше избегать хвостовой части самолёта. На сайтах многих авиакомпаний указаны максимально комфортные места.
4. Удобная одежда и обувь.
Пусть ничто не сковывает движения во время полёта! Избегайте тугого ворота блузки или затянутого галстука – неприятное ощущение удушья может усилиться при взлете и вызвать панику. Не забудьте подушечку для шеи. Когда наши мышцы расслаблены, то и сознание успокаивается.
5. Сообщите о своём страхе проводникам.
При посадке скажите стюардессе, что боитесь летать. Не надо стесняться, ведь у них такие пассажиры попадаются практически каждый день. В таком случае стюардессы будут более внимательны к вам.
6. Позаботьтесь о времяпровождении.
При отсутствии занятия, тревожные мысли сами напрашиваются в голову. Не позволяйте себе этого – заранее скачайте на ноут или телефон любимые фильмы, возьмите интересную книгу или планшет с играми. За захватывающим занятием и время пройдёт быстрее.
7. Пейте много воды.
В салоне очень сухой воздух, поэтому лучше чаще пить воду. Старайтесь выбрать негазированную. Крепкие напитки употреблять не стоит: они могут ухудшить ваше самочувствие и вызвать приступ паники.
8. Пройдитесь по салону.
Долгое сидение в кресле утомляет. Пройдитесь по салону. Если не стесняетесь, сделайте несколько наклонов в разные стороны, разомнитесь, поднимитесь на носочки и потянитесь. Особенно это актуально для долгих перелетов.
9. Поговорите с пассажиром.
Великолепный способ отвлечься – поговорить с другим пассажиром. Если вы видите, что другой человек готов завязать разговор, попробуйте ним пообщаться. Можете даже поделиться своими страхами – новый попутчик сумеет их развеять.
10. Постарайтесь заснуть.
Во сне полёт проходит очень быстро – вы и не заметите. как приземлитесь. Конечно, в тревожном состоянии заснуть сложно – попробуйте принять что-либо успокаивающее перед полётом или мелатонин.
Следуйте этим рекомендациям – и наслаждайтесь полётом!